【100キロ超えた時のダイエットを全力サポート】 まずは運動よりも日々の生活習慣の見直しを！

どうしたんだい？暗い顔しちゃって

そりゃあ大変だ

僕にまかせなよ！
とりあえず90キロまでは今からいうことを心がけて
生活習慣の見直しかな

運動はそれからにしようよ！
急に運動を始めても、ひざとかにも負担がくるからね

毎日体重を計る習慣をつけることは大切だよ
小さな変化に気づくことが出来るから、ずっと続ければ
リバウンドの防止にもつながるよ

だからいいんだよ！
ダイエットを成功させるためには
まずは現実を直視することが大切なんだ
「あっ．．．やばいなって」

おすすめの時間帯は朝かな自分に言い訳が出来ないからね
夜に定期測定を入れると
「今日はちょっと食べすぎたからな」とか
「今日は飲み会だったからな」とかその日の出来事で自分に
言い訳が出来ちゃうんだ
でも、「朝」に計ると寝ることで体の状態はリセットされてるから
いつも同じ条件を保つことが出来るんだ

あと、これ以外にも2つポイントがあって
・「朝」に体重測定をするという習慣が、夜遅い時間帯の食事を食い止めてくれるんだ
「明日の朝体重計らないといけないし、今食べるのはやめておこうかな」って
・そして「朝」の習慣は生活リズムに定着しやすいんだよ
夜だと「今日は疲れたからもう寝ちゃおうかな」とかあるしね

これも長い目で見て効果が出てくるよ
人間の体の70%は水でできてるって聞いたことあるかな？
水を摂取することで体の細胞を入れ替えることが出来るんだ
だいたい1日2リットル～2.5リットルの水を摂取するべきだ
といわれているよ
水を飲む習慣については別の記事で詳しく説明をしているから
リンクを張っておくね

ちなみに、朝起きてから500mlのお白湯を飲むのがオススメかな！
起床後にお白湯を飲むことで体の内側から体温を上げる効果があり、代謝を上げることが出来るからエネルギーを消費しやすい体になるんだ！
体の水が早い周期で入れ替わることで体臭の改善にも効果があるからね！
ちなみに美肌効果なんかも期待できるんだ！

他にも整腸作用など体に嬉しい効果がたくさんあるんだ！
最近流行りの「腸活」にも関係してくるんだよ♪
腸活についても別の記事で詳しく説明をしているからこっちもぜひ覗いてみてね♪

水を飲むベストなタイミングはこれだね！
起床後～お昼まで　500ml
お昼～夕飯まで　　1000ml(1時間おきに少しづつなど）
夕飯～就寝まで　　500ml
がオススメかな！

一気に飲みすぎるよりも定期的に水分をとる習慣が大切なんだ
ちなみにスポーツをしている人とか、モデルさんなんかだと1日に4リットルくらい飲む人もいるんだ。
無理のない程度にしっかりと水分を補給するくせをつけていきたいね♪

それは残念ながら水じゃないといけないんだ
牛乳やコーヒーとなると水分以外にも色々な栄養成分が入っているから
体に及ぼす影響も変わってくるんだ
コーヒーとかだと利尿作用や覚せい作用なんかもあって他の理由でダイエットに効果的な飲み物でもあるんだけどね。

さて、それじゃあ最後はお風呂かな！
こまったくんはちゃんとお風呂には浸かってる？

1人暮らしだとそうなっちゃうよね
だけど、お風呂に20分間浸かることで有酸素運動20分間相当の
運動効果が得られるんだ！他にもお風呂にはメリットがあって、
毎日のシャワーをお風呂にするだけで3つの嬉しい効果が得られるんだ
ちなみにオススメの温度帯は40度~43度くらいかな

詳しくはこっちの記事を見てみてね♪

ちなみにお風呂を1回ためるのに必要な水道代はだいたい50円くらい（湯量約40リットル）だから、毎日お風呂をためたとしても1ヶ月で1500円くらいなんだ
お風呂に浸かることで得られる健康効果を考えるとちゃんとお風呂に入ったほうがお得だよね

これはちょっと継続する意識が必要かな
だけど、ダイエットを行う上で食事管理はすごく重要な項目になってくるから、ぜひチャレンジしてみてほしいな！

そうだよね
なかなか億劫に感じてしまうところではあると思うな
ところで、こまったくんはSNSとかってやってるの？

実は僕はinstagramで食事の記録をとっているんだ
写真をとるだけでいいし、食事の記録を見てくれた人が「いいね」なんて押してくれるとうれしくってやる気にもつながると思うんだ！

それなら設定で「非公開」にしちゃえばいいんだよ！
そうしたらフォロワー以外の人に内容は見えないし

ぜひやってみてよ！
ダイエットは何でもいいから”楽しみ”を見つけて取り組むことと
たくさんの人ではなくてもいいんだけど友達に”ダイエット宣言”をするとか
”いつまでに何キロ落とすのか”といった”目標の設定”をすることが大切なんだ！