はじめに、この記事を読むと腸活とは？という疑問から、腸活によって得られる効果とその理由、腸活に良い食品について知ることが出来ます。
また、腸活の方法と、取り入れたい生活習慣とその理由については下記のリンクにて詳しく解説しております。
今回ご紹介する腸活によって得られる効果は以下の3点です。
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- 便秘解消
- ダイエット効果
- 美肌効果
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それでは早速こまったくんと、とべぶたくんの会話から、詳しい内容について解説をしていきます。
■腸活ってどんな効果があるの？
こまったくん最近”腸活”ってよく聞くけど本当に体にいいのかな？
ダイエットにいいって本当かな？
とべぶたどうしたんだい？
こまったくん
困った顔して
こまったくんいやぁ”腸活”って最近よく聞くじゃん
あれってどうなのかなって
とべぶた体にいいのは本当だよ！
こまったくんは腸活は何にいいって聞いたの？
こまったくんなんかダイエットにいいって聞いたんだけど．．．
とべぶたダイエットにもいいよ！
腸活って腸の動きを活発にすることだから
ダイエット以外にもいろんな効果があるんだよ！
具体的にはこの3項目かな
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・便秘解消
・ダイエット効果
・美肌効果
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それじゃあひとつづつ解説していくね♪
■腸活のメリットを徹底解説
●便秘解消
とべぶたこれはなかなかイメージしやすいんじゃないかなぁ
腸活っていうのは腸の活動を活発にすることだから
便秘解消には効果てきめんなんだ！
こまったくんは腸が体の器官としてどんな役割を担っているか知ってる？
こまったくん消化器官っていうくらいは分かるけど
詳しくって言われると分からないなぁ
とべぶたそれじゃあまずは腸がどんな役割を担っているか
というところから説明をしていくね
これは腸活をしていく上ですごく大事な知識になるよ
○腸の働き
『腸は第二の脳』
腸は24時間絶え間なく働き、生命維持を支えています。そして、脳からの指令がなくとも自分で判断し、活動することで体の状態を一定に保とうとする機能を持っています。
【小腸と大腸】各消化器官とその働き
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食べ物の流れ
口→胃→小腸→大腸→肛門
それぞれの役割
口
食べ物を噛み砕き小さくする
胃
食べ物をペースト状にして消化しやすい状態にする
小腸
栄養素の最終消化と吸収を行う
（今回の腸活においてメインとなる器官）
大腸
水分を吸収し便として排出しやすい状態にする
（カスの貯蔵、便へと加工を行う場所。便秘などの症状に関係が深い。今回の腸活において小腸と並びメインとなる器官）
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とべぶた次に今回の腸活においてメインとなってくる小腸と大腸の働きについて詳しく解説を行っていきます。
○小腸の働き
小腸は十二指腸、空腸、回腸からできていて、全長は6~7mほどあります。
消化管の大半を占め、食べ物の最終消化と吸収のほとんどを行います。
○大腸の働き
大腸は盲腸、結腸、直腸に分かれており、直径は小腸より太く3~5㎝全長は1.5ｍほどです。
小腸で栄養分を吸収された食べ物のカスの貯蔵庫であり、余分な水分を吸収することで適度な硬さの便を作ります。最近よく耳にする「腸内フローラ」通称「痩せ菌」などの腸内細菌が多く住む場所です。この腸内細菌が腸の壁にびっしりと住み着いているおかげで体に害をなす細菌をそのまま体の外に排出することができています。
とべぶた腸活に限ったことではないんだけど、普段の食事からだけで十分な栄養量を摂取することは難しいから、よく耳にするサプリなんかも併用して取り組むのがオススメだよ。
実際に試した結果と感想をまとめておいたからこっちもぜひのぞいてみてね♪
▼【腸活サプリBEST3の効果を徹底解説】実際に試してみました。
○まとめ
小腸は栄養の消化と吸収
大腸は栄養を吸収した後のカスの加工、貯蔵と排出
それぞれに異なった役割を持っているため、腸活を行う上でとるべき方法や栄養も異なります。
○腸活に効果的な食品
とべぶたちなみに、腸に良い食品についてもここで説明を入れておくね
よく聞くものだと
・リンゴ（特に皮の部分に腸に良い栄養が含まれている）
・発酵食品（ヨーグルトや味噌、ぬか漬けなんかが代表的かな）
※ヨーグルトについて詳しく解説をすると、少し温めた温かいものがいいんだ！
とべぶた僕の場合は寝る前に90秒ほどレンジで温めた飲むヨーグルトを飲むことを習慣にしているよ♪
冷たいものだとせっかくの効果が半減してしまうんだ。
水もそうなんだけど、基本的に口に入れる水分については常温や人肌程度の温度感がオススメだよ。
▼【腸活にオススメの７つの食品】それぞれの効果を徹底解説
とべぶた腸が担っている役割はこんな感じだよ！
腸活とはこの働きをより活発にするための方法だから
大腸に溜まってしまった余分なカスを排出する働きにも関係してくるんだ！
なぜ便秘解消に効果があるかっていうことは分かったかな？
こまったくんうん！
腸の役割を知ると腸活の効果についても理解しやすいね
それじゃあ次はダイエット効果について教えてよ。
●ダイエット効果
とべぶたそうだね
ダイエット効果については、さっき解説をしていった便秘解消効果
と深く関係してくるんだ
便秘はねダイエット効果を下げてしまうんだ
これは、腸内に便が蓄積することで腸内に住んでいる腸内細菌のうち
悪玉菌が増殖してしまうことが原因なんだ
腸内細菌全体の数は決まっていて善玉菌が多いか悪玉菌が多いかによって腸内環境の良し悪しが判断されるんだ。
悪玉菌が善玉菌よりも優勢な腸内環境になってしまうと
≪むくみや血行不良の原因≫となり、ダイエットを行う際の
障害になってしまうこともあるんだ
とべぶたそれともうひとつ！
腸の活動を活発にすることで代謝をアップさせることができるんだ！
こまったくん腸って体の代謝に関係あるの？
とべぶた厳密には、体の代謝を司っているのは肝臓だよ
ちなみに代謝っていうのは糖や脂肪をエネルギーに
変換する働きのことなんだけど
この働きは肝臓の役割なんだ！
そして、この肝臓と密接に関係しているのが腸なんだ！
腸の活動が低下してしまうと肝臓にかかる負担が大きくなって
結果的に代謝を落としてしまい痩せにくい体質を作ってしまうんだ。
●美肌効果
とべぶたいよいよ最後の項目だね
腸の状態を良好に保つことで美肌効果を得ることができるんだ！
こまったくんへぇ
これはなんでなの？
これもいままで解説をしてきた
- 便秘解消
- ダイエット効果
と関係してくるんだ
美肌効果をもたらしてくれるのは腸内環境を良い状態で保ってくれる
善玉菌によるものなんだよ
だから、腸活っていうのは腸内環境を改善することで
・まずは便秘が解消され
・便秘が解消されたことで腸内環境が改善され、代謝が上がり
痩せやすい体質に変化してくるんだ
・そして腸内環境が改善され、体の代謝が上がったことで
健康的な美しい肌を得ること
に繋がっていくんだよ。
ところで、こまったくんはスキンケアとかって何かしてる？
いや、特になんにもしていないんだ
化粧水くらいはつけたほうがいいよってよく言われるんだけどね
とべぶたくんは何かしているの？
僕も最近まで本当に何にもしていなくて
元から肌が弱くて何かつけるとすぐに皮がむけてしまったり、
かぶれてしまったりで肌トラブルが多くてね
だけど最近使い始めた『LUSH』の洗顔クリームと化粧水、
保湿クリームが本当に良くて重宝しているよ！
『LUSH』は天然由来の植物成分だけで作られているから
すごく肌に優しいんだ！
スキンケアは体の内側と外側両方から整えていく必要があるからね♪
オススメだよ！
■最後に
腸活によって得られる効果はどれも魅力的なものばかりです。体の内側からきれいにして、健康的な体と精神を手に入れることができるように取り組んでいきましょう。
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