「体を鍛えてみようかな。。。」と思ったそこのあなた！！
朗報です
美しい肉体以外にもこんなにおつりがあるなんて。。。
■「筋トレ」から得られる効果BEST3
●必要以上に食事が入らなくなる
ダイエットは【食事7割、運動3割】という言葉をご存知ですか？
美しい肉体を手に入れるためには正しい食生活と、適度な運動！！
★この2つを日々の生活に取り入れることが出来ればパーフェクトです
「運動したらおなかが減っちゃうよ。。。」という方もいらっしゃると思います。
そんな方たちは自分のポテンシャルに気づいていません。
運動後の食事が普段の食事よりも多くなってしまっているという方は
・運動量が足りていない
・適切なトレーニングを行えていない
この2つのどちらかです。
「もしかしたら、運動量が足りていないのだろうか？」
「今以上に、運動する時間を作るなんて無理だよ。。。」
こう思った方は多いと思います。
安心してください
はいてますよ
足りていない運動量は時間以外で補うことが出来ます。
・適切なトレーニングを
・適切なタイミングで
・適切な量を
正しいフォームで行うことが出来れば
★週に3回以上、1回1時間のトレーニングであなたの体は変わります
●ストレス解消に効果的
運動をして爽やかな汗をかくとスッキリとした気持ちになりますよね♪
体を動かすことは気持ちをポジティブに変換していく効果があります。
これは筋トレを行うことで分泌される2つの物質による効果です。
・テストステロン
・セロトニン
この2つの物質は精神的に非常に良い効果をもたらします。
詳しくは以下で説明をしていきますね。
○テストステロン
一般的には「男性ホルモン」と呼ばれるものです。
テストステロンの効果は精神の安定、意欲（やる気）の向上です。
そして、ここからは男性の方にとってうれしい情報です♪
なんと！テストステロンの濃度が高い男性を、女性は魅力的に感じるという調査結果があります。これは顔面写真を用いての魅力調査の結果です。
筋トレを始める動機って人によって様々だと思うのですが、やっぱり
「異性にモテたいから！」
という理由は切っても切り離せないのではないでしょうか？
僕自身も、好きな子にモテたいからという理由で半年間で20kgのダイエットをしたこともあります。
自分自身の肉体の変化と恋心はダイエットを成功させるうえで最強のモチベーションだと思っています。
それではここでより多くのテストステロンを分泌させるためのトレーニング方法についてご紹介していきます。
★テストステロンをより多く分泌させるためのトレーニング方法
ここまでの説明でテストステロンがどれほど素晴らしい効果を与えてくれるかについてはご理解いただけたと思います。
そんなテストステロンの分泌量を意図的に多くできると考えたら。。。
考えただけでよだれが出てきそうですね♪
それでは以下の3点を意識してトレーニングに取り組んでいきましょう！
・最大負荷量の75％～80％の負荷でトレーニングを行う
・回数は10回～12回の反復運動を3～4セット行う
・セット間は1～2分間の休憩時間を設ける
この3点を頭の隅々に置いてトレーニングに取り組んでいきましょう！
因みにこのようなトレーニングを行う際の
・扱う重量（最大負荷の○％）
・1セットとして行う反復運動の回数とそのセット数
・セット間の休憩時間
この3点は極めて重要な項目になってきます。
この3項目の内容を変えることで筋トレを行った結果、得られる肉体が変わってきます。
また、テストステロン含め筋トレにより得られる効果を最大限得るためには
睡眠と休息、そして栄養
が必要不可欠となっています！
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さて、細かい部分についてはより詳しく解説を行っている記事から確認していただくとして。。。
次はもう一つの分泌物質であるセロトニンについて説明をしていきますね♪
○セロトニン
トレーニングを行っていく上で欠かせないものの一つとして睡眠をご紹介させていただきました。
セロトニンとは睡眠・覚醒リズムを司る物質です。
そして、先程お話ししたテストステロンの分泌ですが、十分な睡眠をとっていることが前提条件となってきます。
また、睡眠には憂鬱感やイライラなどといったストレスを軽減させる働きがあります。
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このセロトニンの分泌はリズム運動で活性化します。
運動以外にもガム噛みなどでも活性化するのですが、こちらでは運動によるセロトニンの分泌を促す方法をご紹介していきます。
以下の運動がセロトニン分泌に効果的であるといわれています。
・ウォーキング
・ヨガ
上記のような比較的強度が低く、心地よいと感じるトレーニング内容が効果的であるといわれています。
★ダイエットにお得な情報が得られるオススメのアプリ
FINCアプリの紹介
FINCアプリはいいところがいっぱい
・ダイエットにお得な情報の発信
・身長、体重、食事を入力して健康管理♪
・歩いた歩数、睡眠時間を管理して体のリズムを簡単見直し♪
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最近では携帯アプリなど体調管理を行う方法は色々と増えてきましたね
アプリを使って入力するのはちょっと面倒という方はお持ちの携帯電話にもとから入っているヘルスケアアプリを活用してみるのもひとつの方法だと思います。
一日の歩数など健康に関することに、まずは興味を持ちましょう♪
そうすることで健康や自分の体に対する考え方が変わってきます！
■自分に自信がつく
筋トレをすることで得られる効果で個人的には1番魅力的だと考えています。
自分に自信をつけるってなかなか難しいですよね
自分に自信が持てないと色々な場面で損をすると思います。
仕事でのプレゼンの時にせっかくなら堂々とした立ち姿で臨みたいすよね！
好きな人が出来た時にも、今から魅力的に変身しようと思ってもなかなかすぐには難しいと思います。
そんな時に、普段から美しく鍛えている肉体があれば、いざという時に迷うことなくアプローチすることが出来ますよね。少なくとも自信がない時よりも積極的に行動できると思います。
あと、ここだけの話ですが日々の生活を送る中でイライラしてしまうことってありますよね。
「会社の上司がムカつく」「近所のあの人が嫌だ」
色々とあると思います。
しかし、日頃から体を鍛え、強い肉体を持っていると
「どうせ戦ったら自分が勝つんだろうな」
という謎の理由から気持ちに余裕が出てきます。
これって精神衛生上すごく良い効果を生みます。
必要以上に「自分」を誇示することも無くなりますし、周囲との人間関係も良好になっていきます。
他人がよく見えたり、自分が劣っているのではないかという不安も和らぎますので「恋人の浮気が気になってしまう」「恋人からフラれてしまうのではないか不安だ」という方も、その気持ちがきっと弱くなってきます。
なぜなら、自分に自信が持てるから
と、以上が筋トレによって得られる美しい肉体以外の効果BEST3でした。
いかがでしたか？
記事を読む前よりも、筋トレに興味を持っていただけたでしょうか？
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