はじめに、この記事ではコーヒーを飲むことによって得られるダイエット効果について解説を行っていきます。この記事を読むとダイエットの際に、より効果的なコーヒーの飲み方やベストなタイミングとその理由、それによって得られる効果について知ることができます。
今回ご紹介するコーヒーを飲むことによって得られるダイエット効果は以下の3点です。
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- 発汗作用
- 覚醒作用
- リラックス効果
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それでは早速こまったくんと、とべぶたくんの会話から、詳しい内容について解説をしていきます。
■コーヒーってダイエットに効果的って本当？
こまったくん：コーヒーってダイエットに効果があるって聞いたけど本当かなぁ？
どう効果的なんだろう？
とべぶたくん：こまったくん
今回はコーヒーについて気になっているの？
こまったくん：あっ！
とべぶたくん
そうなんだよ
コーヒーがダイエットにいいって聞いたんだけど
全然イメージが湧かなくって
とべぶたくん：そうなんだね
ちなみにコーヒーもダイエットに効果的な食品のひとつだよ
こまったくん：へぇ
どんな感じでダイエットに効果があるの？
とべぶたくん：コーヒーにはねダイエットに効果的なものとして
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- 覚醒作用
- 発汗作用
- リラックス効果
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の3つの効果があるんだよ
こまったくん：へぇ
そうなんだ
知らなかったな
僕、苦いのだめなんだけど微糖の缶コーヒーとかでもいい？
ブラックは無理なんだ．．．
とべぶたくん：残念だけどブラックじゃないといけないんだ
微糖の缶コーヒーなんかだと入っている糖質が全然微量なんかじゃないから
逆に太っちゃうかな
こまったくん：そんな～
ブラックコーヒーじゃなきゃだめなら
僕はパスかな
○ブラックコーヒーが苦手な方にオススメの飲み方をご紹介♪
とべぶたくん：そんなこと言わずに
僕も最初は飲めなかったけど1週間もすれば味に慣れて
むしろ微糖が飲めなくなるよ！
それじゃあ僕がブラックコーヒーが苦手だった頃に飲んでいた
「ライオンコーヒー」！
これなんてどうかな？
少し割高だけどコーヒー自体に甘みが感じられるから
ブラックコーヒーが飲めない人でも一度試してみる価値はあると思うんだ！
少し頑張って飲めるようになれば、コーヒーを飲むことで得られる
ダイエット効果はすごく魅力的だからね♪
他にも
・無脂肪牛乳を入れる
・グラスフェッドバターやギーなど、ダイエット効果
が期待できるバターを小さじ1杯入れる。
・ココナッツオイルを小さじ1杯入れる
なんかが飲みやすくなるのでオススメだよ。
○コーヒーはホットとアイスだとどっちが良いの？
※これは気になるところだよね、ポイントとしてできる限りホットコーヒーの方がより効果を感じやすいよ
これは、水などと同じなんだけど、やっぱり飲み物はできる限り常温に近いものや温かいものを摂取したほうが良い効果を得やすいんだ。
でも、中にはホットはちょっと苦手だなという人もいるよね
僕も温かい飲み物が全般的に苦手なんだ
コーヒーに関してはアイスでも効果を得ることができるから、どうしてもという方はアイスでも大丈夫だよ。
ただ、可能であればオススメはホットかな。
それじゃあ、こまったくんにも、ぜひコーヒーの良さを知ってもらいたいし
ブラックコーヒーを飲むことで得られるダイエット効果について
順番に解説をしていくね
○ポイント
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①ブラックコーヒーが苦手な方へ
※砂糖や牛乳など糖質が多い食品を混ぜるのはオススメできない
・甘めで飲みやすいもので『ライオンコーヒー』がオススメ
実際に僕もここからスタートしました
・無脂肪牛乳を入れる
・グラスフェッドバターやギーなど、ダイエット効果
が期待できるバターを小さじ1杯入れる。
・ココナッツオイルを小さじ1杯入れる
こちらもできる限りダイエット効果を損なわないものとしてオススメ
②コーヒーはアイスとホットだとホットがオススメ
飲み物はできる限り常温に近いものや温かいものを摂取したほうが良い効果を得やすい。
どうしても熱い飲み物は苦手だという方はアイスでも効果を得ることができる。
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●覚醒作用
こまったくん：覚醒作用かぁ．．．
なんか危険な香りがするね
とべぶたくん：呼び方がね．．．
けど、全然危ないなんてことないよ！
これは、1日の活動量や代謝を上げる効果があるってことなんだ！
こまったくん：へぇ
コーヒーにそんな効果があるんだ！
とべぶたくん：そうなんだよ
ブラックコーヒーは飲んでから1時間後くらいから効果が表れ出すから
トレーニング前なんかに時間を見計らって飲んでおくのがオススメかな
あとは朝の食後に飲むとそれ以降の活動に対するカロリー消費が加速するから
オススメかな！
こまったくん：食後じゃないといけないの？
朝一とかの方がいいんじゃないの？
とべぶたくん：朝起きて1番初めにブラックコーヒーを飲むと血糖値の上昇を
抑える働きをするインスリンの力を弱めてしまい血糖値が急激
に上昇してしまうから控えたほうがいいんだ。
ただ、この起き抜けのブラックコーヒーについては賛否両論あるんだけどね。
ただ、空腹時のカフェインの摂取は胃酸の分泌を促してしまうから胃が
荒れる原因にはなりやすいね。
そして、血糖値の上昇率は肥満と深い関係があるからね
みんな摂取カロリーにばかり、ついつい目がいってしまうから見落としがちなんだけどね
むしろ、摂取カロリーよりも血糖値の上昇率の方が肥満の原因になりやすいんだ。
そして、コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸には
脂肪燃焼を促す働きがあるんだよ。
さらに、食後のカフェインの摂取には血糖値の上昇を抑える働きがあるんだ。
なんだか矛盾しているようだけど、同じ栄養素であってもタイミングが違うと
体に与える効果も変化してしまうんだ。
ちなみに僕は起き抜けにお白湯とMUSASHIプロテインのHUANを飲んで20分後にブラックコーヒーを飲んでキウイフルーツを食べるという生活をしていたことがあります。
これをしていたのは20歳くらいの頃なので代謝自体が良かったのですが、スルスルと体重が落ちていました。（1ヶ月で平均して6㎏程落ちていました。）
○ポイント
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①コーヒーのダイエット効果を得るためには摂取してから30分～1時間程度の時間だ必要
②コーヒーには血糖値の上昇を抑える働きがある。
③飲むタイミングは
・食後
・トレーニングの1時間前
がオススメ
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●発汗作用
とべぶたくん：それじゃあ次は発汗作用についての解説だね
この発汗作用はコーヒーに含まれるカフェインによる効果なんだ
カフェインには血管の拡張効果と血行の促進効果があり、その二つの効果から
発汗作用に繋がっているんだよ。
血の巡りが良くなると、必然的に体温が上昇しやすくなって、
汗をかきやすい状態になるんだよ。
カフェインにはこういった発汗作用の他にも利尿作用があって、
体の中の不純物を外に排出するデトックス効果があるんだ。
だから、コーヒーを飲むとトイレが近くなるんだよ。
●リラックス効果
とべぶたくん：最後にリラックス効果について解説をしていくね。
これはコーヒーの香りから得られる効果なんだ。
コーヒーの香りにはリラックス効果があるんだ。
脳に直接働きかけるので、頭痛などの改善にも
効果的なんだよ。
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※コーヒーを飲む際の注意点
リラックス効果が得られるコーヒーですが、睡眠時の摂取には注意が必要です。
「コーヒーを飲むと寝れなくなる」という話を聞いたことはありませんか？
入浴前や睡眠前にコーヒーを飲むことは脂肪燃焼効果の促進など嬉しい効果も多いため魅力的ですが、就寝前のコーヒーの摂取には注意が必要です。
就寝前にコーヒーを摂取する場合には就寝前1時間以内に摂取することをオススメします。
1時間以内であれば、より良質な睡眠をとることができるため、ダイエットにも良い影響を与えますが、カフェインの影響で交感神経を刺激して興奮状態となり、不眠につながる恐れがあるからです。
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■最後に
コーヒーにはダイエットに効果的な成分がたくさん含まれています。
脂肪燃焼効果の促進や覚醒作用、リラックス効果など魅力的な効果が多いですが、摂取のタイミングや方法を間違えてしまうと逆効果となってしまうこともあります。
ダイエットの強い味方としてよりよい関係を築いていきましょう。
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