はじめに、この記事では水を飲むことによって得られる健康効果について解説を行っていきます。この記事を読むと水を飲むことによって得られる健康効果とその理由、より効果的な取り組み方法を知ることができます。
今回ご紹介する水を飲むことによって得られる健康効果は以下の3点です。
≪水を飲むことで得られる3つの効果≫
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●体質改善（体重が減少し、太りにくい体質になる）
●体臭改善
●美肌効果
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また、水を飲むことと合わせて健康や美容に良いといわれる炭酸水により得られる効果についてもご紹介していきます。
それでは早速こまったくんと、とべぶたくんの会話から、詳しい内容について解説をしていきます。
■水を飲むことで得られる3つの効果
こまったくん水を飲むことがダイエットに効果的って最近よく聞くけど
実際のところどうなんだろう？
なんで水を飲むだけで体重が減ることに繋がるんだろう？
とべぶたどうしたの？こまったくん
こまった顔して
こまったくんいやぁ
水を飲むことがダイエットに効果的って最近よく聞くけど
本当なのかなぁと思って
なんで水を飲むことが体にいいのか気になってたんだ
とべぶたなるほど！
そういうことか！
水を飲むことがダイエットに効果的だっていうのは本当だよ！
色々な研究結果もあるし、僕自身やってみたこともあるしね！
ちなみにダイエット以外にも嬉しい効果がたくさんあるんだ
こまったくんへぇそうなの？
例えばどんな効果があるの？
とべぶた代表的なものでは
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●体質改善（体重が減少し、太りにくい体質になる）
●体臭改善
●美肌効果
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の３つかな
それじゃあ、せっかくだからひとつづつ詳しく説明していくね
●体質改善（体重が減少し、太りにくい体質になる）
とべぶたまずはやっぱりこれだね！
水を飲むことで痩せるメカニズムを解説していくね
これについては水が体に与える”ある”効果が関係しているんだよ
こまったくんへぇ
”ある”効果って？
とべぶたそれは
水を飲むことで体の代謝がアップするんだ！
こまったくんへぇ！
水を飲むだけで？
とべぶたそうだよ！
特にオススメなのは起きて最初にお白湯を飲むことなんだ！
冷たい水よりも常温や温かい水を飲む方がより効果を得やすいんだよ！
最近流行りの「腸活」にも結びつく内容なんだ。
とべぶたそして、起きてすぐの状態は体が飢餓状態になっているから
お白湯を飲むことで腸の動きをよくする効果と体の
内側から体温を上昇させる効果があるんだ。
水を飲むことで内臓が活発に動き出すことで代謝が
アップして脂肪燃焼の効果が得られるんだ。
とべぶたそれと、水を飲むことで空腹感を抑えることができるのも
ダイエットするうえでは嬉しい効果のひとつだね♪
ちなみに空腹感には”血糖値”が深く関わっているんだ。
空腹感や血糖値に関する内容はこっちの記事に詳しく書いておくね。
○ポイント
・水を飲むことで体の代謝がアップする
・冷たい水よりも常温や温かい水を飲む方がより効果を得やすい
・水を飲むことで空腹感を抑えることができる
●体臭改善
とべぶた次はこれだね
ただ体臭改善って言われても、いまいちイメージが
湧かないのかなと思うんだけど．．．
どうかな？
こまったくんうーん
なんで？って思うかな
イメージは湧かないね
とべぶた人間の70%は水でできてるっていうのは知ってるかな？
こまったくんそれは何となく聞いたことあるな
それと何か関係があるの？
とべぶたそう！関係あるんだ
じゃあ体の組織ってどのくらいの期間で入れ替わるかって知ってる？
こまったくん体の組織って入れ替わるの？
それは知らなかったな
とべぶた体の組織っていうのはだいたい3ヶ月で全て入れ替わるんだ。
だから、3ヶ月後にあった人は実は全くの別人なんだよ
こまったくんへぇ
なんか怖いね
とべぶたまぁこんな言い方をすると、すごく不思議な感覚になっちゃうよね
つまり僕らの体は3か月間で口にしたものでできているんだ。
水をたくさん飲むことで古くなった水を新しい水に入れ替えることができるから
体臭の改善にもつながるんだよ。
古いままだと水も腐ってしまうからね。
とべぶたまぁ本当に腐ることはないんだけど、よく聞く老廃物が溜まった状態になって
太りやすい体質になってしまったり、体臭の原因になってしまうんだ。
水分を十分にとっていないとむくみの原因なんかにもつながるんだ。
○ポイント
・体の組織はだいたい3ヶ月で入れ替わる
・水分の摂取不足だと体臭にも悪影響を及ぼす
・水分の摂取不足はむくみの原因にもなる
●美肌効果
とべぶた最後は美肌効果についてだね
これはさっきの体臭改善ともかぶる内容になるんだけど
体の組織は3ヶ月で入れ替わるっていう話はしたよね
こまったくんうん
とべぶた肌も水分を豊富にとっていたほうが潤いと張りがある肌になるんだ
ちなみに肌にいい食事や習慣なんかもまとめているので、
ぜひこの記事も読んでほしいな。
とべぶたくん：▼【肌年齢で見た目年齢は決まる！】美肌ロードマップ
■水を飲むルール
とべぶた水を飲むことによって得られる3つの効果についてはだいたいわかったかな？
それでは次に、これらの効果をより効率的に得ることができる
水の飲み方について紹介していくね
1日に飲む量：2リットル～2.5リットル（多い分にはより良い）
※水中毒という症状もあるほどなので無理のない程度に！
起床後～お昼まで 500ml（お白湯がオススメ）
お昼～夕飯まで 1000ml(1時間おきに少しづつなど）
夕飯～就寝まで 500ml（お白湯がオススメ）
○起床後と就寝前は温かいお白湯がオススメ
起床直後は夕飯以降12時間ほど何も食事をとっていないのでプチ断食のような状態です。そのため、体は飢餓状態になっています。体がスリープモードに入っているためお白湯を飲むことで体の内側から温めることで、効果的に体を起こすことができるからです。
就寝前もお白湯がオススメです。
寝る前に体を温めることで徐々に体温が低下することで安眠効果を得ることができます。
これにより得られる良質な睡眠により、ダイエットをはじめとした様々な良い効果を得ることができます。
■炭酸水の効果
こまったくんそういえば”炭酸水”もダイエットにいいって聞いたことがあるな．．．
水と炭酸水って何か違うのかな？
結局同じ水だよね．．．
とべぶたどうしたんだい？
こまったくん
こまったくんあっ！とべぶたくん！
いやぁ．．．
そういえば”炭酸水”もダイエットにいいって聞いたことがあるんだけど
本当のところどうなのかなって思って
とべぶたあぁ！
炭酸水もダイエットに効果があるよ！
でも、水と炭酸水では飲むことで得られる効果が違うから
自分の目的に沿ったものを選ぶといいよ！
こまったくんえっ!?
同じ水なのに効果が違うの？
とべぶたそうなんだよ！
これは要チェックね♪
それじゃあ”水”と”炭酸水”それぞれによって得られる効果の違いについて解説をしていくね！
まずは水のおさらいからだね
●水を飲むことによって得られる効果
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●体質改善（体重が減少し、太りにくい体質になる）
●体臭改善
●美肌効果
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特に常温やお白湯など温かいものがオススメです♪
冷たい飲み物は体を内側から冷やしてしまうため、内臓の活動を弱めてしまい、脂肪燃焼効果の妨げとなってしまうこともあります。
●炭酸水を飲むことによって得られる効果
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●胃腸の働きを整える
・便秘の改善
・ダイエット効果
・食欲増進
●美容効果
・デトックス効果
・美肌効果
・美髪効果
●血行促進
・肩こり解消
・疲労回復
・ストレス緩和
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などなどと嬉しい効果がたくさんあります。
そして、今回はダイエットに効果的な飲み方をご紹介します！
※それは食前に常温の炭酸水を200～300ml飲むことです。
冷たい炭酸水には逆に食欲増進の効果がありますので注意してください。
炭酸水についてより詳しく知りたくなってきた方はこちらをご覧ください♪
▼【美容の友 炭酸水】水との違いを徹底解説
水と炭酸水の飲み方については自分の理想にできるだけ近い形で摂取することがオススメです。
先程ご紹介した水の飲み方に、食前に常温の炭酸水を飲む習慣を取り入れるのが個人的にはおすすめです。
■最後に
水と炭酸水をうまく活用して素敵なダイエットライフを目指しましょう！
水を飲むという行動は継続して取り組んでいくためには生活の一部として習慣化する必要がありますね。
僕はなまけものなので何かを始めようとする時は、その行動を続けることになるべくストレスを感じないような環境を整えることを意識しています。
例えば今書いているこのブログも、ローテーブルやベッドの上でやろうとしてもなかなか続きませんでした。
そのため、部屋の掃除をきっかけに机とイスを購入して仕事環境を整えました。こうすることで、他の事に気が散ることも少なくなり仕事の効率がグンッと上がりました。
水を飲むことを習慣化するということは非常にオススメな方法なのでぜひ自分なりの続けやすい方法を見つけて取り組んでいきましょう！
それではここで3つの方法を提案します。
①水道水をためるだけ！浄水ポットが秀逸な件
まずはこれがオススメです！
何よりも初期費用が安い！
ポットに水をためて冷蔵庫に入れておくだけなのであまり手間は必要ないですね。
②案外安い！ウォーターサーバーの定期便を契約する
ウォーターサーバーの契約と聞くと「えっ、高いんじゃないの？」「そんなもの置く場所ないよ」と思う人も多いかと思います。
しかし、最近のウォーターサーバーは「初期費用、ウォーターサーバーレンタル料0円」「スペースはA4用紙1枚分」「いつでも解約OK（違約金なし）」など、契約のハードルは大変低くなっております。
さらに「引っ越し（住所変更対応）」「定期便で割引」など誰でも入りやすい内容となっております。
僕自身東京に引っ越してきたことで車を手放してしまったため、毎週の買い出しの時に水を購入して運ぶのは中々の重労働だと感じています。
結局、平日は500ｍｌのペットボトルを1本150円ほどで購入しておりました。
こうなってくるとウォーターサーバーを置いておいたほうが利便性もよく、水の質もよく、コスト面でも安くなってきます。
ウォーターサーバーの水は500ml当たり50円～79円程です。
解約金の有無やウォーターサーバーのレンタル料、水の水質など契約する会社によって様々ですので、事前に契約内容を確認の上
契約を考えることをオススメします。
▼各社のウォーターサーバー比較についてはこちらをご覧ください
契約するならここ！各社のウォーターサーバーを徹底比較
③浄水器を取り付ける
最後はこれですね！
浄水器の取り付けです。安いものでは15000円ほどから購入可能です。
以前使用しておりました。使用すると、水道水特有のカルキ臭も感じることなく水を飲むことができたのでいいと思います。
しかし、ウォーターサーバーを契約した今だと、ウォーターサーバーが一番コスパが高いかなと感じました。
水道に取り付けるタイプの浄水器は約5000円のカートリッジを半年に1度取り換える必要があります。お目当てのカートリッジが案外見つからないという点と、引っ越した先の水道に形が合わず取り付けることができなかったからです。
使用した感じは普通にいいと思いますが、利便性なども含めると案外コスパが良くないと感じました。
あくまで個人的意見ですが、環境を整えることが自分を変える一番の近道であるということは自信をもって言えます。
皆さんがなりたい自分に近づけることを願っています。
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