みなさんは空腹感ってなぜ起こるかご存知ですか？
この記事を読むと空腹を感じる原因と空腹時、満腹時にそれぞれ体の中がどういった状態になっているのかを知ることができます。
空腹を感じなければどれほどダイエットが簡単になるか
ダイエットをしたことがある人なら一度は思ったことがあるのではないでしょうか？
しかし、この空腹を感じることでダイエットをより効率的に進めることができるのです。
それでは、ここからはとべぶたくんとこまったくんの会話から空腹を感じることで体に起こっている変化について理解し、最速でダイエットの成功につなげていきましょう。
■空腹感ってなぜ起こるの？
こまったくん：う～
おなかがすいたよ～
とべぶたくん：あんぱん食べる？
こまったくん：いや！ダメなんだ！
今ダイエット中で食事制限してるから！
でもおなかがすいてつらいな～
とべぶたくん：ダイエットが続かない原因って空腹に
勝てないっていうものが結構大きいよね
だけど、空腹感ってダイエットを行う上ですごく重要な働きを持っているんだよ
空腹を感じている時は体が「栄養不足だ！栄養補給をしてくれ～」
と叫んでいる状態なんだ。
この状態になった時、体は脂肪をエネルギーに変えようとするんだ！
こまったくん：へぇ～
そうなんだ！
とべぶたくん：それじゃあ早速空腹感を感じる原因と空腹感を感じることで得られるメリットについて解説をしていくね
■空腹感を感じるメカニズム
とべぶたくん：まず初めに空腹を感じるメカニズムについて解説をしていくね
空腹を感じる原因は以下の2点です。
空腹感ってなぜ起こるの？
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空腹を感じる原因は二つ
・血糖値の急な低下
・胃酸濃度の上昇
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皆さんが感じる”空腹感”ってなぜ起こるかご存知ですか？
人が空腹を感じる原因は上で紹介している2点です。
この空腹感をうまく制御することでダイエットの成功率はグンと伸びます！
それではダイエットの時に有効な対処法について解説していきますね。
■空腹感を味方につける上手な満腹術
○血糖値の急な低下
対処法から先にお伝えすると、ずばり飴をなめることです。
飴と聞くと砂糖の塊でダイエットには不向きなイメージをお持ちではないでしょうか？
実は飴はガムよりもダイエットにとって強い味方なのです。
カロリーでみてみると意外な結果に「飴よりもガムの方がカロリーが高い」という結果があります。これは市販の飴やガムのカロリー表示を見てみてもらうとすぐに解決できると思います。また、ガムは噛むことによっていくらかのカロリー消費はできますが、せいぜい一桁カロリー程度です。
そして、なによりも効果的なのが飴をなめるときって結構ゆっくりとした時間をかけて食べますよね。これによって血糖値もゆっくりと上昇していきます。それと同時にゆっくりと栄養を補給することで満腹中枢を刺激し満腹感を得ることができるため、空腹感に悩まされることも少なく、ストレスフリーでダイエットに取り組むことができます。
○胃酸濃度の上昇
これは胃の中のものがなくなってしまっている状態ですね。
胃酸濃度を下げるためには水を飲むのがオススメです。
水を飲み胃酸濃度を下げることで空腹感を抑えることができます。
この他にも水を飲むことで得られる健康効果はたくさんあるんだ！
水を飲むことで得られる効果について詳しくはこちらの記事をご覧ください。
▼【水を飲むことで得られる3つのメリット】水で簡単ダイエット！炭酸水との違いと水を飲むルール
そして、空腹感の原因になるこれら2つの原因を一気に解消することができるとってもオススメの食品があるんだ！それはズバリ「プロテイン」なんだ！
■空腹に負けない！プロテイン最強説
最近では耳にすることが多くなったプロテインですが、プロテインと聞くと筋肉マッチョの飲み物というイメージが強いのではないでしょうか？
プロテインとは「タンパク質」が多く含まれた健康食品のひとつです。
「飲むだけでマッチョになってしまうんじゃないだろうか？」
「そんなに筋肉つけたくない」という人もいるかと思いますが、結論から言うとプロテインを飲むだけではマッチョにはなれません。
筋肉をつけ余分な脂肪を落とすために正しい食生活と厳しいトレーニングに継続して取り組んだ結果としてマッチョになれるだけで、正しい食生活を心がけ、多少の運動を取り入れた場合でもいい感じの体にしかなりません。
最近では健康を意識している女性にも広く飲まれているプロテインですが、これは非常に効果的なダイエット成功へのツールです。
今回、空腹感を制するためにプロテインをオススメする理由は2つあります。
それでは詳しく解説していきます。
○ゆるやかな血糖値の上昇
プロテインは飲み物ですが、タンパク質をはじめとした多くの栄養成分を含んだ飲み物です。そして、飲み物として摂取することで体に吸収されやすいという特徴があります。
食べ物は摂取した際の形状によって消化されやすさが違ってきます。
ごはんを食べるときによく噛んで食べたほうが痩せやすいといわれるのもこれが理由です。
そして、消化するという過程を考えると「タンパク質」を多く含んでいるということは消化されにくいということです。
タンパク質は様々な栄養素の中でも消化に時間がかかるものです。
そのため、腹持ちの良い食品であるともいえます。
ごはんを食べてから消化にかかる時間は3時間～5時間程度です。
寝るときに空腹の状態で寝るためや、日々の生活リズムを作る際にも使える知識ですのでぜひどうぞ！
○胃酸濃度の低下
これは先程、水をオススメした理由といっしょです。
また、プロテインは水と比べて胃の中に滞在する時間が長いので、より空腹感を感じずらくなります。ぜひ試してみてください。
■最後に
いかがでしたか？
ちなみに、空腹感を感じてから20分後から脂肪を分解してエネルギーとして活用し始めます。強い空腹感を感じた後に、しばらく時間が経つと空腹の向こう側にいっておなかがすかなくなることってありますよね。しかし、この状態をあまり繰り返してしまうと筋肉まで分解してしまい逆に体に悪影響を与えてしまうことになりかねないので注意が必要です。
空腹感と上手に付き合うことで効率的なダイエットに取り組んでいきましょう。
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